Káva alebo čaj za volantom: čo pomôže s pozornosťou

Káva aj čaj môžu vďaka kofeínu dočasne zvýšiť bdelosť, no ani jeden nápoj nenahrádza spánok. Ak za volantom cítite ospalosť, ťažké viečka, časté zívanie alebo problém udržať pozornosť, bezpečným riešením je prerušiť jazdu a odpočinúť si.

Kofeín nie je liek na únavu

Kofeín pôsobí na centrálny nervový systém a môže na určitý čas potlačiť pocit ospalosti. Účinok však závisí od dávky, zvyku na kofeín, telesnej citlivosti aj od toho, ako veľmi je človek nevyspatý. Nápoj preto môže pomôcť pri bežnej únave, ale nie je spoľahlivou poistkou proti mikrospánku. Pri výraznom nedostatku spánku môže vodič preceniť vlastnú bdelosť a pokračovať v jazde dlhšie, než je rozumné.

To platí pre kávu aj čaj.

Najrizikovejšia je situácia, keď kofeín použijete na prekrytie spánkového deficitu. Pocit, že „už som sa prebral“, nemusí znamenať návrat plnej schopnosti reagovať. Dlhá monotónna cesta, nočné hodiny a teplý interiér môžu únavu ešte zvýrazniť. Ak viete, že ste spali málo, plánujte cestu tak, aby ste sa na povzbudzujúci nápoj nemuseli spoliehať ako na hlavnú obranu proti ospalosti.

Káva má zvyčajne výraznejší charakter

Obsah kofeínu v káve sa mení podľa druhu zŕn, množstva použitej kávy, spôsobu prípravy a veľkosti porcie. Preto sa nedá spoľahlivo určiť iba podľa názvu nápoja. Espresso je malé, filtrovaná káva má väčší objem a rozpustná káva sa pripravuje v rôznej koncentrácii. Pri šoférovaní má väčší význam vedieť, koľko kofeínu prijímate celkovo, než porovnávať názvy jednotlivých nápojov.

Silnejšia chuť automaticky neznamená vyšší obsah kofeínu.

Rovnako neplatí, že väčší pohár je vždy silnejší. Pri rôznych spôsoboch prípravy sa mení pomer vody, kávy aj čas extrakcie. Preto sa pri pravidelnom pití oplatí držať známeho nápoja a neexperimentovať pred dlhou jazdou s extrémne silnou porciou, na ktorú nie ste zvyknutí.

Čaj sa líši podľa druhu a prípravy

Aj čierny, zelený či ďalšie pravé čaje obsahujú kofeín, no výsledné množstvo závisí od suroviny, teploty vody, času lúhovania a množstva čaju. Pre niekoho je čaj príjemnejšou voľbou pri dlhšej ceste, pretože ho pije pomalšie a zároveň dopĺňa tekutiny. To však nemení základné pravidlo: ak sa objavia príznaky ospalosti, ďalšia šálka nemá byť dôvodom pokračovať bez prestávky.

Ospalosť je jasný signál.

Signály, pri ktorých treba zastaviť

Únava sa často hlási skôr, než vodič skutočne zaspí. Problémom je, že ju možno podceniť. Varovné sú opakované zívanie, pálenie očí, zabúdanie na posledné kilometre, neskoré reakcie, kolísanie rýchlosti alebo problém udržať auto v jazdnom pruhu. Ak sa niečo z toho objaví, otváranie okna, hlasná hudba ani rozhovor so spolujazdcom neriešia príčinu.

• zastavte na bezpečnom mieste,
• doprajte si prestávku a podľa potreby spánok,
• pokračujte až vtedy, keď sa cítite skutočne bdelí,
• pri veľmi dlhej trase si naplánujte odpočinok vopred.

Káva alebo čaj: čo teda vybrať?

Ak ste oddýchnutí a chcete si počas cesty udržať bežnú pozornosť, vyberte si nápoj, ktorý dobre znášate a pri ktorom poznáte svoju reakciu. Káva býva praktická pre ľudí, ktorí chcú menšiu porciu s výraznejšou chuťou, čaj môže vyhovovať tým, ktorí ho pijú postupne. Rozhodnutie však nie je súťaž medzi dvoma nápojmi. Najväčší vplyv na bezpečnosť má stav vodiča pred cestou a ochota včas zastaviť.

Môj tip: pri dlhej trase si prestávky určte ešte pred odchodom. Keď o nich rozhodujete až v okamihu únavy, ľahšie si poviete, že vydržíte ešte pár kilometrov.

Prestávka nemusí byť dlhá, aby prerušila monotónnosť cesty, no pri skutočnej ospalosti má zmysel až odpočinok, ktorý rieši príčinu. Ak cestujete vo dvojici a obaja môžete šoférovať, striedanie vodičov je ďalšia praktická možnosť. Ani druhý vodič však nemá nastupovať unavený len preto, že prišiel jeho plánovaný čas.

Pri plánovaní dlhej jazdy si všimnite aj čas, v ktorom bežne spíte. Nočný presun môže byť náročný aj pre človeka, ktorý cez deň zvláda šoférovať bez problémov. Ak sa cesta dá rozdeliť, skorší odchod po normálnom spánku býva rozumnejší než snaha „ušetriť noc“ jazdou do rána. Kofeín môže zmeniť pocit únavy, ale nezmení biologickú potrebu odpočinku.

Únavu neprehovoríte.

Pozor na priveľa kofeínu

Vyššia dávka nemusí znamenať lepšiu koncentráciu. U citlivých ľudí môže priveľa kofeínu vyvolať nepokoj, tras, búšenie srdca alebo tráviace ťažkosti, čo za volantom rozhodne nepomáha. Počítajte aj kofeín z ďalších nápojov a potravín počas dňa. Ak viete, že naň reagujete nepríjemne, nespoliehajte sa naň ako na pomôcku pri šoférovaní.

Zdroje

• Európsky úrad pre bezpečnosť potravín
• Policajný zbor Slovenskej republiky
• Ministerstvo vnútra Slovenskej republiky